Le HIIT ou l’entraînement par intervalles qui est de haute intensité est une méthode d’entraînement qui est connue comme étant la bonne sur le marché. De plus, le HIIT est intensif, rapide et permettrait également de brûler les calories. Découvrez en quoi consiste cet entraînement intensif.
En quoi consiste le HIIT ?
Le HIIT est généralement une méthode d’entraînement qui est composée de séries d'exercices qui sont répétées pendant les périodes d’efforts étant de hautes intensités, entrecoupées du temps de pause variables. Principalement, cette méthode permet de maximiser un apport en oxygène et de stimuler le métabolisme. Les périodes du repos sont importantes. Elles vous permettent, en effet, de redoubler d’efforts pendant les séries d’exercices, qui vous aident ainsi, aux nouvelles séries, à atteindre le niveau d’intensité ayant été inenvisageable lorsque vous ne vous êtes pas reposé. On passera, au total, plus de temps à s’entraîner à un niveau d’intensité qui est élevé.
Quels sont les avantages ?
L’organisme connaît, durant les périodes des efforts de haute intensité, un déficit en oxygène que celui-ci doit alors rétablir au même niveau que votre effort précédemment. C’est la consommation excessive d’oxygène, ayant lieu après l’exercice physique, stimulant le métabolisme et entraînant la combustion de six à quinze pour-cent des calories supplémentaires comparant à un entraînement aérobie. L’autre point intéressant que vous devez prendre en compte : l’organisme est, pendant un entraînement HIIT, capable de brûler les calories en développant une masse musculaire. Cela signifie que vous êtes gagnant doublement. Cette stimulation de métabolisme a en effet de nombreux autres effets positifs sur la santé, allant bien au-delà d’une combustion de calories, comme la baisse de pression artérielle, l’amélioration de santé cardiovasculaire, l’amélioration de taux de cholestérol et la stimulation de sensibilité à l’insuline, aidant les muscles travaillés à employer le glucose plus facilement afin de produire de l’énergie.
À quoi ressemble l’entraînement HIIT ?
Si vous vous êtes entraîné, peut-être vous avez déjà fait un ou bien plusieurs entraînements HIIT. Il existe des workouts de divinité alternant une variété des exercices et des courtes pauses, ou des workouts de course à pied qui sont composés de dix intervalles de deux-cents mètres, entrecoupés de trente secondes de repos. Toutefois, il n’existe pas d’entraînement HIIT standard. Tout est, en effet, une question d’intensité et de fréquence cardiaque. L’entraînement par intervalles étant de haute intensité peut d’ailleurs comprendre différents types d’exercice ou de sport, que ce soit du cyclisme, de natation, de musculation, de course à pied.